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| Muchas personas acuden a las clases de respiración con el deseo de superar los problemas de salud posteriores al covid-19. (Foto: VOV) |
En una habitación de unos 50 metros cuadrados en la calle Vu Xuan Thieu, del distrito de Long Bien, Hanói, la entrenadora del club BH Yoga, Bui Bich Huong, instruye a sus practicantes en cómo mejorar la respiración. En la sala hay siete personas y todas se enfrentan a los efectos secundarios en la etapa posterior al covid-19. Se sientan con las piernas cruzadas a lo largo de dos filas y colocan sus manos sobre las rodillas, mientras que los ojos se enfocan en seguir las instrucciones de la maestra. Esta última, por su parte, observa cada movimiento de los practicantes para corregirlos.
“De hecho, hay muchos amigos y parientes míos que experimentan problemas de salud posteriores al covid-19, tales como tos de larga duración, o dificultad para respirar o falta de aire. Estos diferentes síntomas tienen gran impacto en la vida y las actividades físicas y mentales. Es la razón por la que decidí abrir este curso para guiar a las personas después de haberse infectado por el coronavirus, enseñándoles algunas técnicas de yoga para mejorar la respiración y la estabilidad física. Organizamos las clases tanto en formato presencial como virtual. En las clases cara a cara limitamos a entre 7 y 10 el número de presentes y para las clases en línea es ilimitado. Todos son gratis”.
Cada jornada de entrenamiento tiene una duración de 60 minutos. Después de haber aprendido la teoría, los cursillistas practican secuencialmente cada postura y movimiento, desde la meditación para encontrar la calma hasta el precalentamiento y ejercicios de respiración, algunas posturas de yoga y la relajación final.
Con ocho años de experiencia en la enseñanza de yoga y habiendo dedicado su tiempo a ayudar a 200 pacientes post covid-19 en Ciudad Ho Chi Minh entre junio y septiembre de 2021, el tiempo más crítico de la cuarta ola pandémica en esa metrópoli, Bich Huong, de 45 años, ha acumulado muchos métodos de entrenamiento respiratorio para que sus estudiantes puedan practicarlos de manera fácil y efectiva.
“En yoga, la técnica de respiración abdominal es un tipo de práctica relajante que usa el diafragma. Este es el músculo que se encuentra debajo de las costillas y arriba del estómago. Con este tipo de respiración, el diafragma ocasiona que el estómago, en vez del pecho, suba y baje. Cuando los pulmones se llenan de aire el diafragma presiona hacia abajo y el estómago sube hacia adelante, haciendo que los pulmones se contraigan, expandan y se purifiquen al máximo. El resultado es una respiración lenta, uniforme y profunda”, dijo.
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| El curso de ejercicios de respiración de Huong se organiza tanto de forma presencial como virtual. (Foto: VOV) |
Al probar este método, la maestra Huong recibió numerosos comentarios positivos por parte de pacientes, entre ellos Cao Thi Han, una mujer de 60 años residente en Long Bien, quien sufre de trastorno de ansiedad y estrés que le provocó insomnio después de haberse infectada con el covid-19. La mujer dijo: “Me contagié del covid-19 hace 20 días. Después de que me recuperé, seguí experimentando afecciones permanentes, incluidas la incomodidad al respirar, la opresión en el pecho y los problemas laríngeos. Me inscribí para asistir a la clase de Huong y después de algunas sesiones de entrenamiento sentí que mi salud había mejorado, mi respiración es más profunda y ya no siento opresión en el pecho”.
Creado hace dos meses, el curso de ejercicios de respiración de la profesora Huong en Hanói se lleva a cabo tanto en formato presencial como virtual y en tres turnos, 5:30 a 6:30 de la mañana, 5:00 al 6:00 de la tarde y 8:00 a 9:00 de la noche, lo que hace que sus ejercicios de respiración lleguen a más personas. Hasta la fecha, la clase ha atraído a más de 300 practicantes, la mayoría de los cuales son mayores de 60 años, pero también hay adolescentes que nunca han estudiado yoga. Thuy Linh, una estudiante de la escuela de Ly Thuong Kiet, en el distrito capitalino de Long Bien, compartió: “Asistí a esta clase sólo dos veces. Aunque aprendí a través del zoom, pude captar el ritmo de la enseñanza de la profesora sobre técnicas de respiración básicas. Espero que después de este curso que dura una semana, continúe practicando para poder hacerlo yo mismo en casa.”
La respiración es un acto natural del cuerpo, pero no mucha gente entiende la importancia de hacerlo correctamente. Eso es lo que preocupa a la profesora Huong, por lo que ella desea que a través de su clase, haya cada vez más personas que sean conscientes de la importancia de la respiración y continúen practicando incluso después de que finalice el curso.
“La presión del trabajo y el estrés en la vida hace que nuestra respiración sea superficial, rápida y corta. Eso, por supuesto, no es bueno para la salud. Los ejercicios de respiración diafragmática pueden ayudar a devolver a tu sistema circulatorio y respiratorio a la normalidad, de modo que será más ligera, prolongada y profunda. Una respiración profunda puede ayudar a tus pulmones a funcionar con más eficiencia, lo que mejorará aún más tu estado de salud. Espero que mi clase contribuya a sensibilizar a la gente sobre la importancia de respirar y la forma de hacerlo correctamente”.
Una respiración consciente y correcta es importante no sólo durante el período epidémico sino también en la vida diaria, y las clases de entrenamiento respiratorio como la de Huong ayudan a los pacientes a batallar contra los efectos a largo plazo del covid-19, y también contribuyen a elevar la conciencia de la comunidad de mantener los pulmones sanos.